Ежедневная ходьба, витаминная смесь и яркие акценты в гардеробе помогают восстановить работоспособность в холодный сезон без аптечных препаратов. Практическими методами борьбы с сезонным упадком сил поделилась доцент кафедры здоровьесбережения и основ медицинских знаний РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина.

Специалист советует начинать день с активного движения. Во время сна организм находится в режиме экономии ресурсов, поэтому, чтобы прогнать сонливость, требуется запустить кардиореспираторную систему.

«Полезна простая ходьба. Она упорядочивает мысли и биоритмы, — рассказала эксперт. — Достаточно выйти из транспорта на остановку раньше или подняться на свой этаж по лестнице пешком. Мышечная активность улучшает кровоснабжение органов и насыщает головной мозг кислородом. Это мягко переводит вегетативную нервную систему в состояние дневной активности».

Важны и прогулки в ясные часы, так как они помогают организму синтезировать витамин D и укрепляют внутренние резервы до весны.

По словам Елены Колтыгиной, на самочувствие влияет и сенсорная среда — зрительные, слуховые, тактильные, обонятельные стимулы. «В пасмурном Петербурге отличной защитой от хандры служит видеоэкология. Глаз радуется историческим зданиям, красочным фасадам и куполам храмов по пути на работу. Спасает и яркая одежда: желтый оттенок повышает тонус (недаром лидеры велогонок надевают такие майки), зеленый ассоциируется со здоровьем, синий успокаивает, а красный тонизирует. Слух порадует классическая музыка, тогда как тяжелый рок с низкими басами может угнетать нервную систему», — отметила она.

Для натуральной поддержки тонуса доцент предложила приготовить восточную смесь из кураги, чернослива, изюма, инжира, грецких орехов, меда и лимона. Ингредиенты промывают, ошпаривают кипятком и перекручивают. Готовую массу хранят в холодильнике в закрытой банке и едят во время перекусов. Чтобы быстро вернуть концентрацию, можно съесть банан, сыр или качественный шоколад. При дневном свете эти продукты стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. В то же время Елена Колтыгина предостерегла от зимнего переедания. То, что было рекомендовано еще совсем недавно, сейчас утратило свою актуальность: «В советские годы врачи советовали увеличивать калорийность рациона на 10% для обогрева тела. Сегодня люди носят теплые вещи и живут в отапливаемых квартирах. Старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу».

При этом закаливание, которое надежно защищает от метеозависимости, эксперт считает «незаслуженно забытым». По словам специалиста, лучше начинать такие процедуры с воздушных ванн и не стоит кутаться в тяжелые шарфы на улице. Полезны водные процедуры: контрастный душ, умывание прохладной водой и полоскание горла.