Доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ им. А. И. Герцена Галина Иконникова объяснила, как справляться с тревогой из-за угрозы атак беспилотников. Она назвала практические приемы, которые помогают в момент, когда человек слышит звук дрона или получает сообщение об опасности. Среди них — дыхание «4–4–6» и ограничение новостного потока.
Страх перед атаками БПЛА сильно влияет на психику, хотя человек может никогда не сталкиваться с ними напрямую. «Дрон не имеет лица. У человека нет возможности его контролировать. Он появляется внезапно. Человек воспринимает его жужжание как сигнал приближающейся опасности. Мозг переходит в режим гипернастороженности. Чтобы успокоиться, можно применить такую технику дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6–8. Выдох длиннее вдоха — это активирует парасимпатическую систему», — сказала Галина Иконникова. Если есть реальная угроза — бежать в укрытие, если угрозы нет — напомнить себе: «Это звук, но я в безопасности. Я знаю, что делать».
Ежедневная демонстрация кадров атак по телевидению, в СМИ, соцсетях, рассказы знакомых о последствиях БПЛА быстро стирают границу между фронтом и тылом, добавила Галина Иконникова. «Дом перестает быть крепостью. Это подрывает базовое чувство безопасности, сформированное у человека с детства. Когда об угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать ее вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это ошибка доступности: чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск», — отметила она.
Эксперт советует ограничить бесконтрольный просмотр новостей и чатов с информацией о происшествиях: «Выберите 1–2 проверенных источника и смотрите их 1–2 раза в день. Помогают прогулка, приседания, напряжение-расслабление мышц. Позвоните близкому, проговорите чувства. Не оставайтесь один на один с тревогой. Проверьте, что укрытие доступно, телефон заряжен, документы собраны. Это дает иллюзию контроля, но здоровую».
Естественная осторожность — это нормально. Человек должен знать, где находится укрытие, следить за сигналами тревоги. При этом он занимается обычными делами, спокойно спит и не зацикливается на опасности. При патологической тревоге появляется тахикардия, нарушается сон, возникает головокружение. Это нарушает обычный ритм жизнедеятельности. Когда такие признаки держатся больше 2–4 недель и ухудшают качество жизни, есть повод обратиться к психологу. Наиболее уязвимы к страху дети и пожилые люди. Дети зависят от взрослых, остро реагируют на тревогу родителей и чувствуют их страх. Пожилые люди больше доверяют слухам и паническим сообщениям. В группе риска также находятся люди с уже существующими тревожными расстройствами или с опытом травмы.
«С детьми об угрозе БПЛА надо говорить честно. Но с опорой на безопасность и возраст. Не стоит обманывать детей, не перегружать ужасами, не обесценивать их страх. Нельзя паниковать при них. Нужно больше говорить о безопасности и отвлекать совместными делами. Меньше страдают люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и те, кто сохраняет чувство контроля и смысла», — заключила эксперт.
