С наступлением осени и началом отопительного сезона россияне все больше времени проводят в квартирах. Они «запечатывают» окна и ждут тепла от радиаторов. Некоторые запасаются кондиционерами, увлажнителями, осушителями и теплыми полами. Доцент кафедры здоровьесбережения и основ медицинских знаний РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, как создать комфортный и полезный микроклимат дома.

«Приятно зимой находиться в условиях лета, но это расслабляет и детренирует организм, постепенно ведет к дезадаптации. Организм эволюционно приспособлен подстраиваться под изменения погоды терморегуляцией. Именно с созданием «тепличных» условий растет количество метеочувствительных и метеозависимых людей. Они реагируют на перепады погоды изменением самочувствия», — рассказала Елена Колтыгина.

Еще в советских учебниках по физиологии и гигиене оптимальной для работоспособности обозначалась температура воздуха 19°C. Сейчас она воспринимается как прохладная и требует одежды с длинным рукавом, отметила эксперт. Поэтому люди включают радиаторы на максимальную мощность и готовы устроить дома тропики.

При печном отоплении, которое сложнее было нормировать, также стояла проблема пересушивания воздуха. Сейчас топят не так интенсивно, а проблема сухого воздуха сохраняется в помещениях, которые не проветривают. Чтобы сориентироваться в уровне влажности воздуха, необходим небольшой гигрометр. Значения в пределах 40–60% являются наиболее комфортными. При этом эксперт предостерегла от чрезмерного увлажнения воздуха. «Все хорошо в меру, и увлажнитель не решит все проблемы. Кроме того, сам увлажнитель без надлежащего за ним ухода может стать источником микроорганизмов. Прежде всего необходимо приобрести термометр с гигрометром и ориентироваться не только на нормативные величины, но и на ощущение комфорта», — пояснила она.

По словам Елены Колтыгиной, сухой воздух может проявляться жаждой, осиплостью голоса, дискомфортом в глазах, чувством усталости, ощущением духоты, першением носа и горла, покашливанием, сухостью кожи, нарушением сна. «Важно выпивать достаточно жидкости. Есть воздушно-пылевой путь распространения инфекции, когда возбудители заболеваний разносятся с пылью сухим воздухом, поэтому полезна влажная уборка помещений», — добавила эксперт.

Для профилактики сезонных болезней необходимы короткие, особенно сквозные проветривания. Они способствуют выравниванию микроклимата помещения с уличным. Когда температура в комнате снижается на 1–2°C, это свидетельствует о том, что проветривание можно прекратить. Полезно не перегревать квартиры выше 25°C, но и ощущение холода, когда температура опускается ниже 18°C, не менее вредно, особенно для детей и пожилых, у которых есть особенности терморегуляции.

«Человек хуже переносит не абсолютные значения температуры, а ее перепады, особенно осенью и весной. Механизмы терморегуляции в первую очередь тренируются закаливанием», — подытожила Елена Колтыгина.