Возраст пациентов с туннельным синдромом запястья стремительно снижается. Если раньше он проявлялся преимущественно в 40‒60 лет, то сейчас все чаще встречается у людей 20‒30 лет. Стремительное освоение цифровых устройств привело к тому, что патология выявляется даже у студентов, сообщила доцент кафедры здоровьесбережения и основ медицинских знаний РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина.
Традиционно синдром был уделом кассиров, водителей, строителей, работающих с виброоборудованием, музыкантов, парикмахеров, швей и вязальщиц. Представители современной группы риска — это в первую очередь «труженики компьютерной мыши»: операторы ПК, программисты, геймеры и киберспортсмены. Эксперт отдельно предупредила активных пользователей смартфонов: постоянное прокручивание текста или изображений на экране гаджета приводит к перегрузке большого пальца, который эволюционно не привык совершать множественные микродвижения.
«Мы наблюдаем тревожную тенденцию: дети с самого раннего возраста проводят за экранами по нескольку часов. Туннельный синдром перестал быть болезнью офисных работников — теперь это реальная угроза для молодых людей и подростков», — сказала Елена Колтыгина.
Симптомы утомления кисти и сдавления запястного канала нарастают постепенно. «Сначала появляются кратковременные «мурашки» и легкое онемение кисти руки после длительного использования компьютерной мыши. Человек чувствует покалывание в большом, указательном и среднем пальцах. Затем присоединяются ночные боли, из-за которых человек просыпается. На тяжелой стадии возникает постоянное онемение, выраженная слабость и атрофия мышц. Уменьшается сила кисти, предметы начинают выпадать из рук», — перечислила эксперт.
Во многих случаях развитие туннельного синдрома можно предотвратить эргономикой поз и движений, отметила Елена Колтыгина: «Главное — не допускать чрезмерной монотонной нагрузки на кисти и давать им отдых. Профилактика строится на простых принципах: здоровый образ жизни, физическая активность, удобное рабочее и спальное место, смена положения тела при работе за компьютером. При первых признаках патологии — визит к врачу».
Отдельное внимание она советует уделить гимнастике для рук. Можно ограничиться простыми упражнениями: сжимать и разжимать кулаки, соединять поочередно все пальцы с большими («колечки»), вращать каждым пальцем и запястьями в обе стороны, отводить пальцы назад из сомкнутых ладоней, выпрямлять кисти из рук в «замке».
«При работе за компьютером делайте перерывы каждые 30‒60 минут. Кисть и предплечье должны находиться на одной линии при использовании компьютерной мыши. Попробуйте вертикальную мышь по размеру ладони. Отрегулируйте высоту стола и кресла, используйте подлокотники. На телефоне набирайте информацию указательным пальцем или используйте голосовой ввод», — рекомендовала Елена Колтыгина.
