Регулярные занятия физической культурой позволяют организму быстрее и эффективнее адаптироваться к экстремальным условиям. К такому выводу пришли ученые РГПУ им. А. И. Герцена и Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова. Эксперты проанализировали реакции организма на высокогорье, жару и холод. Тренированный организм экономнее расходует силы, что позволяет легче переносить неблагоприятные климатические воздействия.
Пониженное барометрическое давление в условиях высокогорья ведет к кислородному голоданию: парциальное давление кислорода падает со 159 мм рт. ст. на уровне моря до 110 мм рт. ст. на высоте 3 тыс. м. Симптомы горной болезни (одышка, головокружение, носовые кровотечения) проявляются с 2 тыс. м, физическая нагрузка их усугубляет.
«Для людей, не адаптированных к высоте, нагрузка приближается по величине физиологических сдвигов к работе средней тяжести. Средняя нагрузка становится сравнимой с тяжелой. Организм противодействует кислородному голоданию: углубляется и учащается дыхание, увеличивается минутный объем кровообращения и кислородной емкости крови. Адаптация к высоте утрачивается при длительном пребывании в другом климате, и даже 12-месячное пребывание в горах не обеспечивает полного завершения адаптации», — рассказал директор института физической культуры и спорта РГПУ им. А. И. Герцена Александр Фокин.
У жителей жарких стран обмен веществ на 10–20% ниже по сравнению с жителями умеренных широт, тепловое равновесие — до 52°С, при полной влажности — до 31°С. При работе до 90% тепла уходит через пот, а перегрев резко снижает работоспособность. «Формирование адаптации к высокой температуре требует не менее 20–25 суток. Приспособительные реакции быстрее развиваются во время физической работы. При этом нагрузка должна обязательно контролироваться медицинским персоналом», — подчеркнул эксперт.
Основной обмен у коренных жителей Севера, напротив, повышен — на 13–16%. Тепловой баланс поддерживается мышечной активностью и химической терморегуляцией; мышечная дрожь увеличивает теплопродукцию в три раза. Выполнение той же работы на холоде требует большего расхода энергии, в том числе из-за экипировки.
По словам директора института, у тренированных и нетренированных людей максимальная аэробная способность (потребление кислорода) одинакова. Но тренированные расходуют кислород на ту же работу вдвое эффективнее — за счет большего ударного объема сердца и объема вдоха.
«Нетренированному организму даже привычная работа дается ценой значительного напряжения всех систем — это и есть высокая «физиологическая цена». Двигательная деятельность — это мощный регулятор всей работы организма. При должном подходе физкультура способна с достаточной эффективностью нивелировать воздействие экстремальных факторов окружающей среды и помочь в более быстрой и качественной адаптации организма», — резюмировал Александр Фокин.
