Сезонная хандра может быть вариантом нормы, но устойчивое снижение настроения более двух недель — уже повод обратиться к специалисту. Доцент института психологии РГПУ им. А. И. Герцена Екатерина Рослякова рассказала, где проходит грань между обычной усталостью и депрессией, требующей вмешательства.

«Осень приносит не только дождь и прохладу, но и характерный фон настроения: усталость, раздражительность, сонливость и иногда тягу к сытной пище. В Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) нет отдельной рубрики с названием «Сезонная хандра». Часто осеннее снижение настроения и энергии представляет собой нормальную адаптацию к меньшему свету и измененному режиму жизни. Это естественная реакция организма на смену погоды», — сказала Екатерина Руслякова.

Однако, по словам эксперта, если симптомы становятся устойчивыми, снижают качество жизни и мешают повседневной деятельности, то это повод обратиться к психологу. Разница между нормой и патологией состоит в степени влияния упадка сил, апатии, тоски на работу, учебу, отношения и в длительности этого влияния.

«Усталость, раздражительность, желание спать и есть — с одной стороны, классические симптомы осеннего упадка сил, с другой — признаки начинающейся депрессии. Человеку без медицинского образования отличить одно от другого помогают сроки. Если подавленное настроение, выраженная усталость, потеря интереса к привычным занятиям, проблемы со сном или изменение аппетита держатся большую часть дня и сохраняются более двух недель, это сигнал для комплексной помощи», — сообщила доцент института.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в комплексный подход входят психотерапия, режим дня, физическая активность, а иногда, по показаниям, лекарственная терапия. Если симптомы сохраняются 4–6 недель, не улучшаются при попытках изменить образ жизни и режим дня, тревожная симптоматика усиливается, появляются экзистенциальные сомнения и чувство, что жить стало тяжело, — это прямой повод обратиться к психологу. При возникновении чувства невыносимости жизни или мыслях причинить себе вред необходимо сразу обратиться за неотложной медицинской помощью.

«Осень не обязательно приносит болезнь, но она требует внимания к себе. Важно помнить: осенняя усталость — это не слабость характера, а особый режим организма, который можно поддержать и сгладить. Принятие этой реальности без самобичевания станет первым шагом к восстановлению», — подчеркнула Екатерина Руслякова.

Главный совет, который принято давать в состоянии апатии, — займись тем, что тебе нравится. Но когда привычное хобби перестает приносить радость, а сил подняться с дивана буквально нет, запустить этот механизм сложно. При нулевой энергии человеку важно начать с малого. По словам эксперта, в этом случае необходимо вернуть себе режим дня, добавить физическую активность и не корить себя за состояние. «Самое главное — вовремя заметить, когда обычная осенняя усталость начинает мешать жить, и не откладывать визит к специалисту», — подытожила психолог.