Успех на экзамене зависит не только от уровня предметных знаний, но и от умения управлять своими эмоциями. Такое мнение высказала доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ им. А. И. Герцена Александра Кошелева, которая рассказала о ключевых принципах подготовки к ЕГЭ и том, как справиться со стрессом.
Основной период ЕГЭ в 2026 году пройдет с 1 июня по 9 июля, сообщил Министр просвещения РФ Сергей Кравцов. Ожидается, что экзамены сдадут почти 750 тыс. человек. Самыми популярными предметами по выбору стали история и профильная математика.
«Школьники, которые умеют владеть собой и противостоять стрессу, демонстрируют результаты, соответствующие их реальному уровню подготовки. Поэтому в оставшееся время важно не только повторять материал, но и уделить внимание психологической устойчивости. Прежде всего следует адекватно оценивать роль экзамена: ЕГЭ — важное испытание, но оно является лишь одним из этапов на жизненном пути», — отметила Александра Кошелева, которая возглавляет психологическую службу Герценовского университета.
Психолог рекомендовала системно выстраивать подготовку к экзаменам, заботясь о своем физическом состоянии. «Психологическое благополучие напрямую зависит от режима сна, полноценного питания, физической активности и прогулок на свежем воздухе. Кроме того, снизить тревожность помогает репетиция экзамена дома: тренировки с таймером позволят избежать излишнего волнения в ответственный момент», — отметила она. Сами экзамены эксперт советует воспринимать как задачу, которую предстоит решить, избегая мыслей о возможной неудаче.
Также можно выработать индивидуальную стратегию работы с заданиями, начиная с тех вопросов, которые не вызывают затруднений, поскольку ситуация успеха помогает настроиться на продуктивную работу и укрепляет уверенность в своих силах. Особое внимание рекомендуется уделить освоению техник быстрого успокоения, в частности упражнению «дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова задержка. По словам психолога, это действенный способ нормализовать пульс непосредственно во время экзамена, а заранее отработанные техники в стрессовой ситуации срабатывают автоматически.
Александра Кошелева добавила, что важную роль играет позитивный настрой. Необходимо сформулировать для себя поддерживающий девиз, который поможет отогнать неуверенность и сомнения в собственных силах, и помнить, что спокойствие и уверенность — это навыки, которые можно и нужно тренировать.
Напомним, в этом году РГПУ им. А. И. Герцена проведет набор на 1736 бюджетных мест по программам бакалавриата и специалитета и на 897 мест по программам магистратуры. Еще 160 мест предусмотрено для поступающих на программы среднего профессионального образования после 9 и 11 классов. Прием документов на бюджет стартует 20 июня, а для поступающих по внутренним испытаниям срок подачи установлен до 10 июля. Для удобства абитуриентов вся актуальная информация о поступлении публикуется на странице университетского сайта. Кроме того, можно воспользоваться калькулятором программ и, выбрав сдаваемые ЕГЭ (например, русский, математику и физику), увидеть все доступные направления, количество бюджетных мест и прошлогодние проходные баллы.
